Julekos med balanse – slik møter du julen uten dårlig samvittighet

Julen er en tid for fellesskap, tradisjoner og matglede. For mange kan den også vekke uro rundt vekt, kontroll og gamle vaner. Hos Livsstilsklinikken møter vi ofte mennesker som ønsker å ta vare på helsen sin – uten å måtte “melde seg ut” av julen.

Det gode nyheten er: Du trenger ikke velge mellom kos eller gode valg. Du trenger en plan.

1. Bestem deg på forhånd – og velg dine utskeielser

Julen består av mange dager, men det er ikke alle som trenger å være like “store”. Velg bevisst hvilke dager som er viktige for deg – for eksempel julaften, én familielunsj og nyttårsaften – og tillat deg å kose deg da. Resten av dagene kan være helt vanlige, gode hverdager. Dette ene grepet alene reduserer både overspising og dårlig samvittighet.

2. Mindre porsjoner – mer kvalitet

Du trenger ikke spise mindre av alt – bare litt smartere:

• Fyll tallerkenen med grønnsaker

• Velg rent protein: kjøtt, fisk, skalldyr

• Litt mindre potet, ris og pasta enn ellers.

• Spis saktere, legg ned bestikket og kjenn etter. Metthet handler like mye om tempo som mengde.

  
  

3. Bruk dagen smart – stor lunsj, lettere kveld

Forbrenningen er generelt mer effektiv tidligere på dagen. Det betyr:

• Nyt lange, gode lunsjer, om ønskelig med dessert eller ost.

• Hold kvelden lettere – for eksempel en frisk, eksotisk salat med skalldyr, som er et fantastisk julevalg: proteinrikt, lett og luksuriøst på samme tid.

4. Et smart potet-triks

Visste du at poteter som er kokt dagen før og deretter avkjølt, får opptil 30 % redusert stivelse? Bruk ferdigkokte poteter til:

• Potetmos

• Ovnsbakte kløftepoteter

Snillere for blodsukkeret – og minst like godt på smak.

5. Kos – med næring

Jul handler om kos, ikke fravær av den. Velg smartere alternativer:

• Nøtter, frukt og mørk sjokolade

• Kaker basert på nøtter og mandler

• Ost i stedet for sukkerholdige desserter

Tips:Lag en enkel nøtterull som tilbehør til ost:

• Svisker, fiken og dadler kokes med litt honning

• Finhakkede nøtter Kjør i blender og rull massen sammen i bakepapir eller plastfolie. Skjær i skiver og legg på ostefatet. Kaloririkt – ja. Men også rikt på fiber, mineraler og gode fettsyrer.

  
  

6. Når du er gjest – stå i valgene dine

Du kan ta gode valg også når du er invitert bort:

• Tenk porsjonsstørrelse

• Spis det du virkelig har lyst på

• Du skylder ingen forklaring

Og viktig: Du trenger ikke akseptere negative kommentarer om dine valg. Å ta vare på egen helse er ikke egoistisk.

7. Alkohol – gjør det enkelt

Alkohol kan fort bli en skjult kaloribombe. Velg:

• Tørre bobler

• Hvitvin med lavt sukkerinnhold fremfor øl og søte drinker.

  
  

Julen skal ikke “overleves” - den skal leves

Små, bevisste valg – gjort konsekvent – er det som gir resultater over tid. Ikke perfeksjon. Ikke forbud. Bare retning.

Ønsker du støtte, struktur og personlig veiledning i det nye året – kan sykepleier Marita hjelpe deg med en trygg og bærekraftig tilnærming til vektreduksjon og helse.

Kristin (37) gikk ned 20 kilo – og fant tilbake til energien, gleden og seg selv!

Etter mange år med mislykkede slankeforsøk og vekt som stadig krøp oppover, bestemte tobarnsmoren Kristin Stokke fra Ålesund seg for å gjøre en endring – for egen helse og for barna sine. Med støtte fra Livsstilsklinikken og ProtiLean-metoden har hun gått ned 20 kilo – og opplevd en ny hverdag full av energi, mestring og livsglede.

-Jeg ville orke å være med på livet

Kristin, som jobber i barnehage og har to barn på 5 og 8 år, kjente at hverdagen ble stadig tyngre – bokstavelig talt.

– Jeg hadde rett og slett lyst til å henge med ungene mine. Ikke sitte på sidelinja og være tungpustet og sliten. Jeg ville orke å være med på aktivitetene deres og kjenne at kroppen spilte på lag med meg, forteller hun.

Da vekten skjøt i været

Kristin har ikke alltid slitt med vekten. For en god del år siden fikk hun en kortisonkur som satte i gang en voldsom vektøkning.

– Jeg gikk opp 30 kilo på bare tre måneder. Det var helt forferdelig, både fysisk og mentalt. Kroppen føltes ikke som min egen, og det var tungt å se hvordan alt endret seg på så kort tid, forteller hun.

Selv etter at hun sluttet med medisinen og gikk ned litt igjen, ble det vanskelig å finne tilbake til balansen.

- Jeg følte meg fastlåst. Slanking ble et evig tema, men jeg orket ikke tanken på enda et nytt forsøk som ikke ville vare.

Da hun igjen hørte om ProtiLean-metoden, kjente hun på et håp. Hun visste nemlig at denne metoden fungerte for henne tidligere, men bestemte seg for at denne gangen skulle hun gjøre det på riktig måte - ned med oppfølging og støtte, sier hun.

En metode som faktisk fungerte

Kristin startet opp 4. mai, og allerede etter to uker hadde hun gått ned seks kilo!

– Det var utrolig motiverende å se at det faktisk skjedde noe! Jeg følte at kroppen endelig samarbeidet igjen, forteller hun.

ProtiLean-produktene ble et praktisk verktøy i hverdagen.

– Jeg liker spesielt barene – de er både gode og enkle å ha med seg. Jeg kommer til å fortsette å bruke dem som mellommåltid fremover også, sier hun.

Fikk støtten hun trengte

For Kristin ble oppfølgingen fra sykepleier Marita ved Livsstilsklinikken helt avgjørende.

– Hun har vært utrolig god å snakke med. Jeg kan sende en melding når som helst hvis jeg lurer på noe, og hun heier alltid. Det betyr mye å vite at noen følger med og bryr seg, forteller Kristin.

Hun tror nettopp denne støtten har hjulpet henne å holde motivasjonen oppe – også på dager der det har vært fristende å gi opp.

– Jeg har hatt dager der jeg har hatt lyst på sjokolade, og da har jeg faktisk tatt meg litt. Men jeg har ikke latt det ødelegge. Jeg har lært at én dag ikke ødelegger alt, sier hun.

Fra tung og sliten – til sterk og lett i kroppen

Resultatene taler for seg: Kristin har gått ned 20 kilo og 13 centimeter rundt midjen – det er to buksestørrelser ned.

– Kroppen er så mye lettere nå! Jeg har mer energi, sover bedre og føler meg rett og slett mer våken. Det er lettere å hive seg rundt og være aktiv med ungene, sier hun.

Hun merker også en mental forandring.

– Tankesettet mitt har endret seg. Jeg spiser grønnsaker til alle måltider, og er blitt mye mer bevisst på hva jeg kjøper og lager til hele familien. Det handler ikke lenger om å gå på diett – men om å leve sunt, sier hun.

Nye vaner – og en ny livsstil

Kristin har tatt med seg livsstilsendringen videre, og trives nå på treningssenteret.

– Jeg har alltid likt å være i aktivitet, men nå er det blitt en naturlig del av hverdagen. Jeg går turer, trener spinning og liker å kjenne at kroppen fungerer, forteller hun.

Hun har også erfart at oppfølgingen gir struktur og trygghet.

– Jeg vet at Marita følger med, og det motiverer meg. Jeg vil kunne vise resultater når vi snakker sammen. Det hjelper faktisk å ha noen som ser deg underveis, sier hun med et smil.

«Dette er ingen diett – det er en livsstilsendring»

Når venner spør hvordan hun har fått det til, svarer Kristin alltid det samme:

– Mange tror jeg går på Ozempic eller andre medisiner, men jeg sier det som det er – dette er ikke en pille, men en livsstilsendring. ProtiLean og oppfølgingen fra Marita har hjulpet meg å finne balansen, og det føles fantastisk, sier hun.

Til andre som vurderer å starte, har hun en klar oppfordring:

– Ikke vent! Bestill en time, så ser du fort om det passer for deg. Du har ingenting å tape – bare masse å vinne.

Sykepleier og livsstilsveileder Marita ved Livsstilsklinikken har fulgt Kristin tett gjennom hele prosessen, og kjenner godt igjen utfordringen hun beskriver.

-Mange som kommer til meg har opplevd å gå kraftig opp i vekt som følge av medisiner, særlig kortison eller enkelte typer antidepressiva. Det kan være både fysisk og mentalt krevende, for det føles ofte urettferdig – man har jo ikke gjort noe «feil», men kroppen endrer seg likevel.

Det viktigste da er å møte kroppen med forståelse, og samtidig finne en trygg vei tilbake til balanse.

Når vi får lagt en plan med riktig kosthold, jevn oppfølging og produkter som ProtiLean som støtter vektnedgangen, får mange et helt nytt håp. Kristins historie viser at det faktisk går an å snu – også etter medisinfremkalt vektøkning.

Kom i gang du også - det starter med en enkel samtale

💚 Bestill en gratis og uforpliktende prat hos Livsstilsklinikken i dag, og ta det første steget mot en sunnere, mer balansert hverdag.

Bestill en samtale her!

Eller ring oss på 952 80 611 (legg igjen beskjed hvis vi er opptatt) Epost: marita@lkhalden.no

Emilie – fra en tung hverdag til mer energi og livsglede

Emilie (28) slet med lav energi, søtsug og en tung hverdag – helt til hun startet på ProtiLean-metoden med tett oppfølging fra Marita på Livsstilsklinikken. Nå har hun gått ned 34,5 kg, fått mer overskudd og en ny livsglede. Les hennes inspirerende helsereise og få tips til hvordan du også kan ta kontroll over helse og livsstil.

Emilie Mathisen fra Brumunddal jobber som kokk på en rusinstitusjon for Kirkens Bymisjon. Jobben er fysisk krevende, men givende, og når hun ikke er på jobb, tilbringer hun mye tid ute i naturen sammen med hunden sin – som hun også trener aktivt.

For Emilie var hverdagen tung: hun var sliten, energiløs og hadde begynt å merke at vekten økte. Kokketøyet var trangt trangt, og de daglige arbeidsoppgavene krevde mer enn hun klarte.

– Jeg prøvde lenge å ordne det selv, men mandag etter mandag utsatte jeg å starte. Til slutt innså jeg at jeg trengte hjelp, forteller Emilie.

En stødig start med ProtiLean-metoden

Emilie tok kontakt med Marita på Livsstilsklinikken i juni 2024 og fikk en strukturert plan med tydelige mål. På bare seks måneder gikk hun ned 30 kilo!

Hun fikk veiledning gjennom jevnlige telefonmøter og lærte å bruke ProtiLean-produktene som en enkel og effektiv del av hverdagen.

– Pannekakene til frokost og ferdige brødskiver gjorde det lett å holde seg på sporet, og proteinbarene var perfekte som raskt påfyll etter trening, forteller Emilie.

Resultater som endrer hverdagen

På det halvåret ble midjen hele 35 centimeter smalere. Klær som tidligere var for små, passet igjen.

– Jeg husker følelsen da jeg kunne bruke yndlingsjakken min i medium igjen – det var helt fantastisk! Nå har jeg fått tilbake energien, selvtilliten og livsgleden, sier Emilie.

I dag er total vektnedgang 34,5 kilo, og hun møtene med Marita handler nå om vedlikehold. Hun fokuserer på en balansert livsstil hvor sunn og næringsrik mat blir en naturlig del av hverdagen.

Men det er ikke bare de fysiske endringene som har betydd noe:

– Jeg føler meg mer stabil mentalt, og små kommentarer fra andre påvirker meg ikke lenger på samme måte.

Marita kommenterer: Emilie har fulgt metoden nøye, og det har vært utrolig motiverende å se fremgangen hennes.

Oppfølgingen gir trygghet, struktur og kompetanse – og gjør det enklere å holde fokus, selv når hverdagen er hektisk.

En helhetlig livsstil

Emilie har nå funnet en rytme som fungerer for henne. Hun spiser mat som gir energi, trener regelmessig og har redusert søtsuget.

– Det viktigste er at kroppen min fungerer bedre, og at jeg har mer overskudd. Jeg har tatt det i mitt eget tempo, og fokusert på å føle meg bra fremfor å jage tallene på vekten, avslutter hun.

Hva er ProtiLean-metoden?

ProtiLean-metoden er en av flere vektreduksjonsmetoder vi tilbyr på Livsstilsklinikken. Det er en bærekraftig og effektiv måte å gå ned i vekt på, som kombinerer proteinrike måltider med balanserte karbohydrater og fett, og bevarer muskelmasse samtidig som fettprosenten reduseres. ProtiLean-måltidserstattere gir enkel støtte i hverdagen, og tett oppfølging fra kostveileder gjør det lettere å lykkes og opprettholde resultater over tid.

Kom i gang du også - det starter med en enkel samtale

💚 Bestill en gratis og uforpliktende prat hos Livsstilsklinikken i dag, og ta det første steget mot en sunnere, mer balansert hverdag. Vi tilbyr videokonsultasjon for hele landet.

 Bestill en samtale her!

Eller ring oss på 952 80 611 (legg igjen beskjed hvis vi er opptatt)

Epost: marita@lkhalden.no